O varianta de rutina de practica zilnica usor de facut

Aici ai 8 exercitii / trucuri care poate dura fiecare doar 1 minut si inca o recomandare daca ai, poate, 20 de minute la dispozitie si vrei sa iesi si afara.

1. Impamanarea: Dimineata cum te-ai sculat, stand pe marginea patului te gandesti cum aduci lumina prin crestetul capului, ea parcurge tot corpul si te curata si apoi iese prin talpi, de unde pleaca niste filamente de lumina pana in centrul pamantului. Impamantarea este fundamentala si te poate ajuta fizic, energetic si emotional sa te simti mai bine.

+ Ideal ar fi, macar o data pe zi, sa atingem si pamantul fizic, eventual intr-un parc, sa pui palmele pe pamant si sa stai cam 1 minut (poti face asta si cand este frig).

2. Curatarea cu apa rece: Imediat cum te-ai ridicat din pat te duci la baie si tii mainile sub jet de apa cat mai rece si te gandesti “aceasta apa ma curata de tot ce e rau, de orice energie bolnava, de orice impuritate”. Incerci sa mentii constant gandul focalizat cum ca apa trage din tine tot ce e rau, vizualizand energia “negativa” ca un fum negru sau gri, cum iese prin palme in apa. Apoi te speli si pe fata, macar fruntea si obrajii cu aceeasi intentie. In timpul noptii, tot felul de “paraziti” energetici se pot prinde de mainile si obrajii nostri.

3. Un ritual budist de curatare: Atunci cand urinezi, spui mental “elimin tot ce e rau din celule, tesuturi si organe” si te gandest cum prin urina iese ca un fum negru. Acest lucru va ajuta procesul de detofixiere.

4. Bei apa (cel mai important): Recomand sa ai un pahar de 0.5L sau unul de 250ml. si sa bei doua, ca sa bei jumatate de litru de apa dimineata pe stomacul gol. Ideal apa alcalina daca esti bolnav(a) si apa neutra sau usor alcalina in rest. Pentru ca noi consumam multe lucruri acide, as recomanda macar dimineata apa sa fie alcalina. Eu beau uneori pe parcursul zilei Aqua Via, dar folosesc si un filtru pentru apa de la robinet, pentru toata apa pe care o consum, inclusiv la gatit, si dimineata pun in ea o capsula care face apa alcalina, ionizata si vie (structurata), de la Coral Club (iti pot povesti).

Recomand sa binecuvantezi apa spunand “Domnul Dumnezeul meu, te rog binecuvanteaza aceasa apa cu GRATIA TA SUPREMA si transform-o in ambrozie vindecatoare. Binecuvanteaza-i valentele atot-vindecatoare”, tinand paharul in maini (sau sticla din care vei turna). Daca rezonezi si cu spiritualitatea din India, iti recomand sa spui “Maha Shiva al meu, Maha Shakti a mea, Domnul Dumnezeul meu, va rog…” – este mult mai puternic. Si sa-i rogi si sa te binecuvanteze pe tine cu gratia lor suprema, de 2 ori pe zi sau chiar de 3-4 ori.

CA TIMP, pana aici iti ia doar vreo 4 minute, plus ca unele lucruri oricum le faceai (cum ar fi spalatul, doar ca in varianta aceasta vei folosi mereu apa rece, nu calaie sau calda).

Exercitii energetice:

Scuturarea corpului (care misca energia si limfa):
Ai exercitiul aici.

Statul intr-un picior cu ochii inchisi:
Aici exercitiul aici.

Aspirarea energiei vitale:
Aceasta o poti face in varianta simpla, ca aici.
Sau poti sa stai intr-o pozitie in picioare, ca aceasta.
Sau, in loc sa inspiri energia prin intentie, poti sa inveti “Respiratia completa yoghina”. Te poate ajuta sa stai pe scaun si, atunci cand expiri, sa te apleci in fata ca sa golesti mai usor tot aerul din plamani, dupa care sa te ridici treptat pe masura ce inspiri. Cauta tu mai multe despre aceasta tehnica.

Respiratia patrata:
Ea ne echilibreaza fizic si energetic, pregatindu-ne sa facem fata mai usor stresului.
Ea se face numai pe stomacul gol.
Presupune să facem egale ca durată inspirația, expirația și pauza dintre inspirație și expirație, precum și cea dintre expirație și inspirație.

De exemplu (durata trebuie sa fie una comfortabila pentru tine):
Inspir 4 secunde
Țin respirația 4 secunde
Expir 4 secunde
Țin respirația 4 secunde.

Nu trebuie să fie chiar secunde, poți să numeri tu în gând, dar încearcă să numeri cât mai egal, adică să nu grăbești numărătoarea. Recomand sa folosesti ceva care ritmul, adica un metronom de pe telefon sau cautand pe google “metronome”. Ti-l va oferi direct in pagina de cautare. Poti sa il setezi la 60 si sa incerci pe 4 timpi, iar daca iti e usor, pe 5 timpi. E important sa nu te fortezi.

CA TIMP, pana aici sunt 8 minute in total sau 10, daca faci respiratia patrata timp de 3 minute. Daca alegi durata de 4 secunde, atunci vei face aproximativ 4 respiratii pe minut. Ai putea incerca sa faci si 5 minute. Sau ai putea sa alegi doar respiratia patrata si sa o faci 5 minute, fara celelalte exercitii, si sa mai faci altceva mai tarziu. Depinde cum crezi ca iti este mai usor.

Scopul este sa iti formezi obiceiul de a practica. Evident ca, pentru a obtine beneficii foarte mari, ar fi necesar sa practici mai mult de atat, poate 20-30 de minute, sau sa mai faci, poate seara, si meditatia de relaxare stand intins(a) sau Yoga Nidra. Dar important este sa te pornesti.

Daca faci si urmatorul lucru, iti poate lua 20 de minute, si poti sa faci o parte din exercitii intr-un parc.

Incarcarea cu energie prin mers

Daca e lumina afara, ar fi foarte benefic (din mai multe puncte de vedere) sa iesi afara si sa faci putin incarcarea cu energie prin mers. A iesi afara imediat cum ne-am trezit decanseaza ca un ceas biologic care va face sa ni se faca somn cam la 16 ore mai tarziu, acest lucru ajutandu-ne sa avem un somn mai odihnitor. Vezi ce spune neuro-biologul Huberman despre asta.

Ai aici tehnica de incarcare prin mers.